🌞La summer challenge a Londra non esiste (e forse è meglio così)
Correre nella natura: i benefici che (forse) non conosci ancora
🌸 Con l’arrivo della primavera, Londra si riempie di energia e voglia di movimento all’aria aperta. Dopo la London Marathon, anche chi non si sente pronto per i 42 km può riscoprire il piacere della corsa grazie a iniziative accessibili come le Parkrun, eventi gratuiti e non competitivi nei parchi cittadini.
Correre nella natura offre benefici unici:
✨ aumenta la resilienza fisica e mentale
🌈 regala momenti di meraviglia e benessere emotivo
☀️ favorisce la produzione di vitamina D
💪 migliora forza, equilibrio e longevità
🧠 riduce ansia e migliora l’umore
Un'attività semplice, con effetti potenti — soprattutto per le donne: recenti studi mostrano che bastano pochi allenamenti a settimana per ottenere benefici cardiovascolari e metabolici superiori rispetto agli uomini.
🍽️ Nell’articolo completo trovi anche consigli nutrizionali per prima e dopo la corsa, e spunti pratici per iniziare in modo sostenibile.
👉 Prova a correre all’aperto: ti sorprenderà per quanto può farti stare bene.
Get your light right: il tuo nuovo ritmo in primavera🌸
Risintonizza il tuo ritmo del sonno in primavera
Con l'arrivo dell’ora legale e delle giornate più lunghe, il nostro ritmo circadiano può andare in tilt, causando stanchezza, insonnia e sbalzi d'umore. Il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico, regola sonno, metabolismo, umore e molto altro, ed è profondamente influenzato dall’equilibrio tra luce e buio.
Un alterato riposo notturno può essere causato da:
Deficit di luce: poca esposizione al sole mattutino = meno energia e sonno disturbato.
Deficit di buio: troppa luce artificiale di sera = melatonina bloccata e difficoltà ad addormentarsi.
Quando il nostro ritmo è allineato, sperimentiamo energia stabile, metabolismo attivo, buon umore 😊, senso di sazietà 🍽️ e un sonno ristoratore 😴. Ma eventi come il cambio dell’ora possono creare un “jet-lag” interno.
Consigli pratici per dormire meglio: ✅ Mantieni orari regolari
☀️ Esponiti alla luce del mattino
🥚 Mangia cibi ricchi di melatonina e triptofano
🏃♀️ Fai attività fisica (non troppo tardi)
Durante il sonno profondo, il sistema glinfatico pulisce il cervello da tossine dannose. Dormire bene è un vero atto di prevenzione cerebrale 🧠!
La primavera è il momento ideale per risintonizzarsi: dormire bene non è un lusso, è benessere profondo.
Se vuoi migliorare il tuo sonno e le tue abitudini, prenota una discovery call gratuita con me — ti aiuterò a trovare il tuo ritmo ideale 🌙✨