🌞La summer challenge a Londra non esiste (e forse è meglio così)

Come sentirti bene nel tuo corpo anche d’estate: 5 consigli per impostare delle sane abitudini senza stress e diete drastiche

Summer at Hampstead Heath

L’estate (e il caldo) è alle porte. E come ogni anno, tutta la comunicazione intorno a noi sembra inneggiare alla dieta last-minute e a “come perdere 5 kg in 2 settimane”. Le beauty guru propongono rimedi miracolosi per ridurre la circonferenza coscia di 5 cm. Tutto per affrontare la famigerata “prova costume”.

Che brutta parola, vero?

A Londra, questo hype sulla forma fisica estiva non esiste. Non si vendono drenanti, né creme anticellulite. È vero, il clima è diverso… ma basta che il termometro superi i 20°C e si vedono persone mezze nude (letteralmente!) a prendere il sole nei parchi.

La differenza? La mentalità. Forse ci si sente più a proprio agio nel proprio corpo, qualunque forma abbia. Senza l’ossessione di dover raggiungere un modello ideale a tutti i costi.

Due momenti dell’anno in cui tutto sembra possibile

In Italia, ci sono due momenti chiave in cui molte donne si sentono super motivate, pronte a rimettersi in forma:

• gennaio – dopo le feste natalizie

• giugno – prima dell’estate

Ma oggi voglio dirti qualcosa di diverso.

Non ci sarà mai il momento perfetto

Non dovremmo prenderci cura di noi solo in questi due momenti, ma 365 giorni l’anno. Aspettare di avere meno impegni, meno pensieri, più tempo… è un’illusione.

"Time will multiply whatever you feed it. Good habits make time your ally. Bad habits make time your enemy.”
– James Clear

Le abitudini giuste cambiano tutto

Le buone abitudini non si basano sulla forza di volontà, ma sulla ripetizione. Sono quei piccoli gesti che:

• non ti pesano

• fai senza pensarci

• diventano parte della tua vita

Nella frenesia della vita quotidiana, spesso le donne si dedicano agli altri trascurando sé stesse. Eppure, prendersi cura di sé attraverso semplici abitudini quotidiane può fare una grande differenza nel tempo.

L’effetto cumulativo delle abitudini

Le azioni che compiamo ogni giorno si sommano e portano a risultati reali. Investire oggi in piccoli gesti di cura personale significa costruire, nel tempo, più energia, autostima e benessere.

Inizia subito

Dedica qualche minuto a te stessa. Scegli un’abitudine positiva e coltivala ogni giorno. Con il tempo, questi piccoli gesti saranno la base solida di una vita più equilibrata e soddisfacente.

5 consigli per sentirti in forma (senza stress)

1. Niente più scuse
   Non aspettare il momento perfetto. Inizia oggi. Anche un piccolo gesto può fare la differenza nel tempo.

2. Costruisci pasti bilanciati
   Inizia ogni pasto con una porzione di verdure. Aggiungi proteine e fibre (da cereali integrali o vegetali): ti sentirai sazia più a lungo, migliorerai la digestione e la regolarità intestinale.

3. Deficit calorico moderato
   Solo se il tuo obiettivo è perdere peso. Niente diete drastiche: non funzionano a lungo termine. Meglio ridurre leggermente le porzioni serali e ascoltare il tuo corpo.

4. Muoviti ogni giorno
   Anche se hai un lavoro sedentario: cammina dopo i pasti, prendi le scale, balla mentre cucini. Il movimento migliora l’umore oltre che il corpo.

5. Affidati a un health coach
   Non devi fare tutto da sola. Un percorso di health coaching ti offre il supporto professionale per cambiare abitudini in modo sostenibile e sereno.

Il tuo benessere si costruisce un giorno alla volta

Non serve un miracolo. Serve una direzione chiara. Comincia oggi, con un gesto gentile verso di te.

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📩 Oppure scrivimi: info@miriamcermelj.com

Correre nella natura: i benefici che (forse) non conosci ancora

Parkrun, natura e i benefici nascosti della corsa all’aria aperta

🌸La primavera è finalmente arrivata anche a Londra e con il bel tempo torna la voglia di stare all’aria aperta!
Recentemente si è corsa la celebre London Marathon, con ben 56.000 persone al via: un record mondiale assoluto.
L’energia era tangibile nella city con runner provenienti da ogni parte del mondo, mossi da motivazioni profonde – c’era chi correva per commemorare una persona cara, chi per raccogliere fondi per una charity, chi per superare i propri limiti.

🏃‍♀️Non sei pronta per correre 42 km? Nessun problema!

Chi vuole cimentarsi con una sfida alla portata di tutti, troverà molte altre possibilità a Londra. Una tra queste sono le Parkrun settimanali. Corse non competitive che si svolgono in diversi parchi a Londra e in tutto il Regno unito. Sono completamente gratuite e gestite da volontari. Inutile dire che la scenografia non ha eguali e correre in un parco a Londra è un’esperienza davvero molto british e immersiva nella realtà locale.

🔗Come funziona?

Ti iscrivi gratuitamente qui e ricevi un codice e la pettorina per la gara. Alla fine puoi monitorare il tuo tempo e i risultati all’interno della categoria suddivisa per genere ed età.

Vuoi provarla? 👉 Trovi qui la mappa completa dei percorsi.

In UK ci sono 1322 parkrun attive. E’ un fenomeno che si sta allargando anche in altri paesi e in Italia potete trovare la parkrun nel Parco Nord di Milano.

Iscritto

🌿Corsa nella natura: i benefici (meno ovvi) per corpo e mente

Correre all’aperto, rispetto alla classica attività indoor, ha una marcia in più.
Ecco perché:

✨Meno stress, più resilienza
Correre aiuta corpo e mente a diventare più forti e reattivi. Farlo all’aperto, con pioggia o sole, aumenta la nostra capacità di adattamento all’ambiente e migliora l’equilibrio. Questo ci rende mentalmente e fisicamente più resilienti ai cambiamenti.

🌈 Momenti di meraviglia
Un uccello che vola vicino, i colori dell’alba o un raggio di sole tra gli alberi: piccoli momenti che regalano emozioni profonde e migliorano il benessere mentale.

☀️ Fare il pieno di vitamina D
La luce solare è una delle migliori fonti di vitamina D, essenziale per ossa forti e un sistema immunitario efficiente. Non dimenticate la protezione solare.

💪 Più forza, equilibrio e longevità
Il terreno irregolare dei sentieri coinvolge più gruppi muscolari, protegge le articolazioni e inoltre, secondo gli studi, la partecipazione alla corsa è associata a una riduzione del rischio di mortalità generale, cardiovascolare e del cancro.

🧠 Un alleato per il benessere della mente
La corsa nella natura riduce ansia, migliora l’umore e ci offre una preziosa pausa dalla frenesia digitale. È una vera ricarica per corpo e mente.

🍽️Cosa mangiare prima della corsa?

Durante la corsa il corpo utilizza prevalentemente carboidrati e grassi come carburante. I carboidrati forniscono energia subito disponibile, quindi è importante assumerli prima di iniziare.

Ecco 3 idee di spuntini leggeri ed efficaci:

🍞Pane tostato con miele o marmellata

🍎Yogurt magro con frutta fresca

🍌Banana con un cucchiaino di burro di nocciole

E dopo la corsa?
🥤 Reintegra i liquidi e pianifica un pasto completo con tutti i macronutrienti.

Le donne inoltre ottengono più benefici per la salute dall’attività fisica rispetto agli uomini — anche con sforzi minori!💪💖

Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha analizzato uomini e donne per oltre vent’anni e ha scoperto che:

✨ Le donne che si allenano regolarmente riducono del 36% il rischio di infarto o ictus, rispetto al 14% negli uomini.
✨ Bastano 2,5 ore di attività aerobica moderata a settimana per ridurre il rischio di morte del 24% (agli uomini ne servono 5!).
✨ Con l’allenamento di forza, le donne hanno mostrato una riduzione del rischio del 30%, contro l’11% degli uomini.

Insomma, il corpo femminile risponde in modo straordinario all’esercizio, anche con tempi ridotti. Questo avviene grazie a specifiche caratteristiche fisiologiche e ormonali che rendono l’adattamento all’allenamento più vantaggioso.

💡 Fare movimento fa bene a tutti, ma alle donne… ancora di più!

Anche allenamenti brevi, purché fatti con costanza, possono fare un’enorme differenza per la salute e la longevità.

Prova, e lasciati sorprendere.🌿

Get your light right: il tuo nuovo ritmo in primavera🌸

Ritrova energia e sonno di qualità con il giusto equilibrio tra luce e buio.

“Aprile dolce dormire” dice il proverbio… ma quanti di noi, con l’arrivo dell’ora legale, si sentono invece più stanche e confuse del solito? L’allungarsi delle giornate è una gioia per l’umore, ma quel piccolo spostamento di un’ora può mandare in tilt il nostro ritmo circadiano, l’orologio biologico che regola sonno, metabolismo, umore e molto altro.

😴Il nostro orologio interno: il ritmo circadiano

È il nostro orologio biologico interno, un ciclo di circa 24 ore che regola funzioni vitali come il ritmo sonno-veglia, la pressione arteriosa, la temperatura corporea, l'equilibrio ormonale e il metabolismo. Questo orologio si sincronizza principalmente con l'alternanza naturale di luce e buio. Ecco che se si verifica un deficit di luce o buio, questo sistema va in tilt.

☀️Deficit di Luce: si verifica quando non si riceve abbastanza luce naturale, soprattutto al mattino. La luce mattutina è fondamentale per regolare l’orologio interno del corpo e il ciclo sonno-veglia. Senza di essa, potresti sentirti stanca durante la giornata e avere difficoltà ad addormentarti la sera.

🌑 Deficit di Buio: accade quando si è esposti a troppa luce artificiale di sera (tablet, telefoni o anche luci forti nelle stanze), che interferisce con la produzione di melatonina. La melatonina è l’ormone che segnala al corpo che è ora di dormire, e la luce serale può sopprimerne la produzione, rendendo più difficile prendere sonno.

Il ritmo circadiano di 24 ore è la base su cui si sviluppano tutte le attività del nostro organismo durante il giorno e la notte. L'intera fisiologia del nostro corpo è guidata da questo orologio interno. Quando siamo allineati con il nostro ritmo interno, abbiamo:

🧠 più energia

🏃‍♀️un metabolismo attivo

😊buon umore

😌senso di sazietà

🍽️appetito equilibrato

🌙sonno ristoratore

Il ritmo circadiano si sincronizza ogni notte nel buio, quando la ghiandola pineale nel cervello rilascia la melatonina, il messaggero che regola lo scandire della giornata  in ogni cellula del corpo.

Assicuriamoci di esporci sufficientemente alla luce del sole durante il giorno e di avere sufficiente buio nelle ore serali e notturne .

Il cambio dell'ora e la sonnolenza primaverile

Eventi come il cambio dell'ora legale possono temporaneamente disallineare il nostro orologio interno con l'ambiente esterno, causando uno stress per l'organismo simile al jet-lag. Questo può influire sul nostro benessere psico-fisico.

Consigli pratici per riequilibrare il sonno

Fortunatamente, il nostro corpo ha una grande capacità di adattamento . Ecco alcuni consigli per dormire meglio e affrontare al meglio i cambiamenti stagionali:

✅ Stabilire una routine alla sera e andare a letto ogni giorno alla stessa ora

✅ Esporsi alla luce del mattino: favorisce la sincronizzazione del ritmo circadiano
✅ Introduci alimenti che stimolano la produzione naturale di melatonina e triptofano  (come avena, mandorle, uova, cacao)
✅ Attività fisica sì, ma non troppo tardi: aiuta il corpo a scaricare lo stress
✅ Supporti naturali come la melatonina o fitocomplessi possono aiutarti nel cambio stagione

🧠 Dormire bene è un atto di prevenzione… cerebrale!

Durante il sonno, il nostro cervello non si “spegne”, anzi: lavora intensamente per consolidare i ricordi, regolare le emozioni e... ripulirsi!

Grazie al sistema glinfatico, una rete di drenaggio scoperta di recente, il cervello elimina le tossine accumulate durante la veglia, come la beta-amiloide associata all’Alzheimer. Questo “lavaggio cerebrale” funziona meglio durante il sonno profondo, e se dormi sul fianco!

La primavera è il momento perfetto per rigenerarsi, ma solo se sappiamo ascoltare i ritmi del nostro corpo. Dormire non è un lusso, è un atto di cura profonda — per la memoria, per l’equilibrio ormonale, per il cuore, e persino per il brainwashing  nel cervello.

Se senti che il tuo sonno non è riposante come dovrebbe, ti svegli spesso o vuoi scoprire come migliorare le tue abitudini, prenota una discovery call gratuita. Troveremo insieme il modo giusto per aiutarti a riposare meglio.

Buone abitudini inglesi da integrare nella tua routine

Ciao e benvenuta nel mio blog Healthy vibes, dove ogni settimana condivido le mie esperienze e consigli per una vita sana e in equilibrio direttamente da Londra.

Quando pensiamo allo stile di vita inglese, spesso ci vengono in mente il clima grigio, il tè delle cinque e il classico fish & chips. Ma la realtà è che in Inghilterra ho acquisito anche molte abitudini, soprendentemente sane e che possono influenzare positivamente la nostra routine quotidiana. Dopo essermi trasferita a Londra, ho scoperto alcuni aspetti della cultura britannica che possono aiutare a migliorare il nostro benessere e renderci più energici nell’affrontare la giornata.

Ecco tre buone abitudini inglesi che vale la pena adottare!

1. Savoury breakfast: un pasto completo che sazia a lungo 🍳🍞

Ricordo ancora la prima english breakfast alla quale ho assistito nel lontano 1999 in un pub a dicembre nel Galles. Ero con la mia host family e la figlia, mia coetanea, ha ordinato baked beans with roasted mushrooms and tomatoes. Ero sconvolta che potesse mangiare i fagioli di prima mattina. In realtà una colazione di questo tipo rappresenta un pasto completamente bilanciato con l’apporto di tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno: carboidrati, proteine, grassi, fibre, vitamine e sali minerali.  

In Italia siamo abituati a iniziare la giornata con cappuccino e brioche al bar, oppure con latte e biscotti a casa. Queste colazioni, pur facendo parte della nostra cultura e tradizione, sono di fatto molto sbilanciate verso gli zuccheri, il che ci porta ad avere fame poche ore dopo aver mangiato. Mentre una colazione completa e saziante come quella inglese ci permette di arrivare fino a pranzo senza cali di energia e concentrazione.

Uova, pane integrale, avocado, salmone o fagioli sono alimenti comuni sulla tavola del mattino. Questo tipo di colazione aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, evitando i cali di energia e la fame improvvisa a metà mattina.

💡 Prova anche tu! Sostituisci la classica colazione dolce con una base proteica: uova strapazzate con pane tostato integrale e avocado sono un’ottima scelta per iniziare la giornata con più energia.

2. Cenare presto e il potere di un sonno rigenerante 😴🌙

Dopo una settimana dal nostro trasferimento, mio figlio ha partecipato al residential trip della scuola.  Matteo è tornato perplesso perché avevano la cena alle 17.45. Per cui tra cena e un po’ di socializing alle 20.30 erano pronti per andare a letto. Qua effettivamente molte famiglie cenano presto, verso le 18 o 18.30. Se dovete prenotare una cena al pub o al ristorante l’orario di punta va dalle 18 alle 20.  Cenare così presto - rispetto ai nostri criteri - comporta che anche l’orario in cui si va a letto è molto anticipato rispetto quello a cui siamo abituati.

Andare a letto presto aiuta la digestione, perché lo stomaco ha tempo di svuotarsi prima e questo favorisce un sonno più regolare e profondo, essenziale per la nostra salute fisica e mentale. Inoltre aumenta il tempo di “digiuno” notturno, durante il quale il nostro corpo può eliminare tossine e rigenerarsi, con molteplici benefici per il metabolismo e il sistema immunitario.

💡 Prova anche tu! Anticipa di 30 minuti (oppure di 10 minuti ogni giorno) l’orario in cui vai a letto sera e crea una routine rilassante prima di andare a letto: evita schermi luminosi, bevi una tisana e leggi un libro. Noterai subito i benefici sulla qualità del sonno e di mattina ti sveglierai più riposata ed energica .

3. Attività all’aria aperta … in qualsiasi condizione meteo. 🚶‍♀️🌿

Nonostante il clima spesso piovoso, gli Inglesi non rinunciano alle attività all’aria aperta. Camminare nei parchi, fare jogging o dedicarsi a sport outdoor è parte della loro routine, indipendentemente dal clima: con la pioggia, il fango, il freddo non si fermano. E per hanno la mia piena ammirazione! Non stupitevi se a gennaio li vedete correre anche sotto la pioggia pungente. Per non parlare poi delle quantità di fango che mi ritrovo a pulire dopo gli allenamenti di rugby. E posso garantirvi che pur facendo attività sempre all’aperto in qualsiasi condizione meteo i miei figli non si sono mai ammalati per questo. Qua imparano già da piccoli a non aver nessun preconcetto sul vivere all’aperto con qualsiasi clima: molti asili o scuole primarie fanno forest school, dove con la giusta attrezzatura i bambini apprendono proprio dall’esperienza in natura.

Per cui ho imparato anch’io a cambiare approccio e ad avere la giusta attrezzatura: oltre ai wellies e cappelli da pioggia - Londra è ventosa, scordatevi l’ombrello - sono molto utili i changing robe: degli impermeabili lunghi e imbottiti. Un’ottima soluzione anche per chi va allo stadio o a vedere le partite outdoor. E il boot buddy è un must per pulire gli scarpini sporchi di fango.    

💡 Prova anche tu! Inserisci una camminata all’aria aperta nel weekend e non fermarti dalle previsioni meteo avverse, ma parti con la giusta attrezzatura. L’attività all’aperto ha molti benefici nel diminuire stress e ansia, oltre a migliorare la circolazione.

Adottare queste abitudini può sembrare un piccolo cambiamento, ma nel tempo fa una grande differenza per il nostro benessere. Sei pronta a portare un po’ di healthy vibes inglesi nella tua vita? 💚✨

Se ti è piaciuto questo articolo, condividilo e fammi sapere nei commenti quali di queste abitudini vuoi provare! 😊